減壓增效找辦法，輕裝上陣建新功

——情緒壓力管理實(shí)訓(xùn)

郭軍鋒

【課程背景】

情緒緊張、壓力大是世界性的職場(chǎng)流行病。處在高壓下的員工焦慮、緊張、壓抑、煩躁、苦悶，易于產(chǎn)生敵對(duì)情緒和行為，而出現(xiàn)職業(yè)倦怠或職場(chǎng)負(fù)性事件。

現(xiàn)代職場(chǎng)人的工作節(jié)奏快，壓力感強(qiáng)，為改善員工的壓力狀態(tài)，調(diào)節(jié)心身焦慮水平和不良情緒狀態(tài)，提高工作時(shí)間的專(zhuān)注度，進(jìn)而緩解職業(yè)倦怠現(xiàn)象，激發(fā)職業(yè)激情，改善工作效率，開(kāi)展心理減壓團(tuán)體輔導(dǎo)與情緒調(diào)節(jié)現(xiàn)場(chǎng)訓(xùn)練。

【授課時(shí)長(zhǎng)】

1天

【課程收益】

    1、通過(guò)現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)與壓力心理測(cè)評(píng)，了解壓力的產(chǎn)生和作用機(jī)制，體驗(yàn)壓力感受，了解壓力狀態(tài)下情緒的傳遞模式，終止負(fù)面情緒，做情緒的主人。

2、結(jié)合家庭生活、職場(chǎng)壓力等綜合因素分解中長(zhǎng)期壓力與短期壓力，為中長(zhǎng)期壓力尋找解決之道，為短期壓力找到化解出口。

3、緩解長(zhǎng)期高度緊張狀態(tài)下的心身疲勞，掌握適合個(gè)人、團(tuán)隊(duì)的減壓途徑，學(xué)習(xí)實(shí)用的24種方法以調(diào)節(jié)情緒、舒緩壓力、改善心身健康狀態(tài)。

4、減壓的根本之道是提高“問(wèn)題解決能力”。掌握“問(wèn)題解決”的新思路、運(yùn)用現(xiàn)有資源，解決問(wèn)題或找到解決問(wèn)題的可能途徑，從源頭上排解壓力。

【授課對(duì)象】

中高層管理者、基層管理者、骨干員工、高壓職業(yè)群體

【課程特色】

實(shí)用、實(shí)務(wù)、落地。結(jié)合行業(yè)、崗位、學(xué)員特點(diǎn)，以心理測(cè)試、個(gè)人訓(xùn)練和團(tuán)隊(duì)互動(dòng)為主。

【課程大綱】

一、身居要職，更需健康的體魄

1、積極心理、健康心理學(xué)

心理健康、心理健康的綜合標(biāo)準(zhǔn)（中年人標(biāo)準(zhǔn)、青年人標(biāo)準(zhǔn)）

心理資本、心態(tài)、認(rèn)知、心理保健

2、日常保健理念與實(shí)踐

（頸椎、腰椎放松現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)）

3、性格與疾病

（A型性格與心腦血管疾病、C型性格與癌癥、抑郁癥）

4、健康理念的自我提升

了解家庭疾病與健康史

健康改善貼士（適合個(gè)人的保健清單）

久坐伏案工作者的保健指導(dǎo)（現(xiàn)場(chǎng)演示）

二、高效能人士，做情緒的主人

1、情緒心理學(xué)、情緒

情緒五種：快樂(lè)、悲傷、憤怒、恐懼、厭惡

負(fù)性情緒、正性情緒（案例）

情緒的價(jià)值、情緒的力量

情緒是最好的伙伴

2、情緒踢貓效應(yīng)的啟示

負(fù)性情緒向下、向弱傳遞的特性（社會(huì)新聞解析）

理性阻隔他人的負(fù)面情緒

不將自身情緒傳遞給他人

“止怒”五步

3、負(fù)性情緒后隱藏的正性能量、正能量激發(fā)

情緒控制、情緒與疾病

認(rèn)知調(diào)整、心態(tài)改善

4、情緒管理ABC之觀念修煉

誘發(fā)情緒的常見(jiàn)不合理信念及矯正

觀念調(diào)整與心智模式

5、情緒表達(dá)

情緒管理不是不能有情緒，其真諦在于情緒的適當(dāng)、適時(shí)、適度表達(dá)

辦公室情緒修煉

三、工作再忙，壓力不能爆表

1、壓力、耐受力、壓力管理

壓力與健康、壓力程度評(píng)估

焦慮程度評(píng)估、焦慮應(yīng)對(duì)

壓抑情緒祛除、抑郁測(cè)評(píng)與預(yù)防

2、中長(zhǎng)期壓力與短期壓力

分解中長(zhǎng)期壓力

壓力隔離法

短期壓力認(rèn)知

日常壓力的四個(gè)特點(diǎn)

案例：我的壓力

2、心理疏導(dǎo)與減壓常用辦法

（看電影、運(yùn)動(dòng)、洗澡、音樂(lè)指揮、美文賞析、詩(shī)歌創(chuàng)作、辦公室運(yùn)動(dòng)、情景劇）

減壓的核心在于：專(zhuān)注、忘我

身體接觸在促進(jìn)信任、減壓中的價(jià)值（現(xiàn)場(chǎng)游戲）

3、失眠矯治

正念呼吸現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)

全身放松睡眠促進(jìn)訓(xùn)練

4、減壓的根本之道是解決問(wèn)題

解決問(wèn)題的心理學(xué)辦法，實(shí)用工具演練（表格工具）

四、全面修煉，做更好的自己

1、全面認(rèn)知自我、自信

優(yōu)勢(shì)發(fā)掘、不足認(rèn)識(shí)

理性覺(jué)知、自我接納、自我完善

職業(yè)性格測(cè)試

2、理解萬(wàn)歲的前提是了解他人

不抱怨的人生

感恩者的福報(bào)

了解同事及家人

包容與理解他人的難處

3、寫(xiě)情緒日記，活在此刻

寫(xiě)給三年后自己的一封信

為自己確定人生目標(biāo)與方向