第一部分：認(rèn)識壓力

小測試——清晨的煩惱

什么是壓力？

壓力源的種類

常見的壓力源

壓力的種類

壓力的征兆——生理信號

壓力的征兆——心理信號

壓力的征兆——情緒信號

壓力的征兆——行為信號

第二部分：認(rèn)識情緒

什么是情緒？

情緒的來源

壓力與情緒的關(guān)系

小測試——你看到什么

情緒ABC理論

不合理的信念

情緒的種類

情緒的“鐘擺效應(yīng)”

第三部分：正確對待情緒和壓力

生理存活的力量源泉

壓力是意識存活的營養(yǎng)源泉

壓力是保護(hù)自我

壓力進(jìn)步的動力

壓力是不和協(xié)預(yù)警信號

第四部分：自我認(rèn)知

IQ&EQ模型

冰山理論

心理健康分類

互動——我是誰？

第五部分：如何管理情緒和壓力

把握有利于工作效率最大化的適當(dāng)壓力度

壓力管理的三種途徑

去除環(huán)境中不必要的壓力源——規(guī)劃工作生活，避免壓力

1、短中長期目標(biāo)一致

2.、良好人際關(guān)系

3、溝通交流

4、時間管理

5、營養(yǎng)有健康

培養(yǎng)應(yīng)付那些壓力的認(rèn)知和能力——改變認(rèn)知系統(tǒng)，化壓力為動力

1、培養(yǎng)興趣

2、積極心態(tài)

3、對問題困難挫折轉(zhuǎn)換看法

4、事件定義轉(zhuǎn)換

5、必勝信念

6.、注意力轉(zhuǎn)移

7、停止抱怨、解決問題

8、由依賴、托付走向獨立

9、杜絕借口

10、培養(yǎng)健全的人格

疏導(dǎo)或轉(zhuǎn)移壓力情緒——應(yīng)用技巧方法，釋放化解壓力

1、正確面對問題

2、改變不良習(xí)慣

3、有氧運(yùn)動

4、融入大自然

第六部分：其實我們很幸福

學(xué)會情緒調(diào)理

增加正面情緒

李云龍的壓力

其實我們很幸福