積極心理學：職場幸福力打造

課程背景：
我們人生真正追求的到底是什么？幸福，還是痛苦？我們期望幸福，然而我們卻在親
手締造痛苦！幸福先天遺傳的，還是后天習得的？為什么我們物質生活越來越好的同時
，我們感受到越來越不幸福？幸福是一種特質，還是一種能力？傻樂是幸福嗎？生活的
本質是幸福的嗎？現實生活中的高壓力狀態下，追求幸福奢侈嗎？
幸福感是主觀的，還是可測量的？相信幸福，你就可以獲得幸福！選擇幸福，幸福將
與你相伴！從現在開始，修煉自我的幸福感，積極寧靜，感恩喜悅，接納自己，悅納他
人的人生態度，就會收獲幸福與快樂！過去我們曾經喝了不少的“雞湯”，今天讓我們回
歸基本的“人性”，從“幸福心理學”的視角真正幫助各位獲得內心的成長與人格發展，向
幸福出發……

課程特色：

以“心理學”為核心學科，融合發展心理學、認知心理學、危機干預、管理心理學、健康
心理學、壓力咨詢與管理、積極心理學（幸福心理學）、營養保健學、心理咨詢等相關
學科的知識點；
●
定制化：汲取國內外先進的壓力管理的成功經驗，結合國內企業員工的本土化需求，以
及本地化的實踐經驗而更好地幫助學員進行溝通技能的管理與成長。
●
實戰性：壓力管理相關的技術和方法，均以心理學的實證研究為基礎，培訓師自身的親
身修煉，并輔之國內學員的大量實踐而不斷完善，確保學員能從中獲得一套真正屬于自
己的壓力管理解決方案。
●
職業性：培訓后為學員提供后期的輔導溝通，切實幫助學員能學會時間管理的技能，最
終提升工作績效。

課程方式：
講師講授，影視分析、案例討論、互動交流，分組討論，角色扮演、頭腦風暴，現場輔
導，催眠放松，自我覺察，行動方案；

課程收益：
● 認識自己，成長自己，有意識地去學習實踐，發展內心的正能量，追求幸福人生；
●
建立健康成熟的人格模式，提升員工的工作績效和自我效能感，發展積極心理觀，服務
于企業；

課程時間：2天，6小時/天
課程對象：
1. 中層管理團隊、企業核心管理或技術團隊、中小企業高層；
2. 銷售類、客服類、管理類、研發類等崗位核心團隊；
3. 金融、電信、IT業、政府機構等高壓行業；
4. 其他希望提升自我，完善自我，提高生活質量和工作績效的人群；

課程大綱
第一講：幸福導語：初識幸福心理學（積極心理學）
1. 為什么需要幸福？
2. 到底是什么偷走我們的快樂？
3. 積極心理學的研究對象——幸福感
4. 積極心理學的緣起：馬斯洛的需要層次理論
5. 何為幸福？幸福的真諦是什么？
6. 淺析幸福感理論
視頻FLASH：人的一生
7. 解讀人生的四種漢堡模型
8. 幸福的意義和目標
9. 幸福2.0的PERMA模型
1）塑造積極的情緒
2）全心投入，樂在工作
3）打造和諧的職場關系
4）為人生的意義和價值而工作
5）在工作中尋找個人的成就感

第二講：塑造積極的情緒的三階段（掌控感 vs. 幸福感）
一、情緒爆發階段
1. 覺察自我情緒
2. 情緒的應激反應模式：Fight or Flight
影視案例：半夜吵鬧電話
3. 情緒壓力的一般適應模型GAS
4. 在情緒反應環中干預
1）預備階段Preparation
2）解讀階段
3）升級階段（憤怒情緒爆發）
二、情緒處理階段
心理學效應：白熊效應（諷刺反彈理論）
1. 焦慮情緒的本質：安全感、掌控感
1）正念減壓療法MBSR
體驗活動：正念呼吸法
2）如何有效地表達自己的情緒？（需要）
三、情緒力修煉階段
1. 情緒源自想法（認知）
心理學現象：選擇性消極關注（老婆等老公回家）
心理學實驗：疤痕實驗（投射心理）
NLP理解層次分析（識別情緒背后的念頭）
2. 解釋風格PPP vs. TIE
3. 心智模式的三維度
4. 感恩心修煉
5. 正念人生法

第三講：全心投入，樂在工作（價值感）
一、覺察職場狀態
1. 投入忘我 vs. 度日如年
2. 職業倦怠 vs. 樂在工作
3. 樂在工作
1）為什么要工作？
2）為誰工作？
3）到底如何工作？
4）幸福工作的MPS模型
二、內涵
1. 意義感
2. 快樂
3. 優勢
三、如何達成自我MPS模式？
1. 重塑工作的使命感：增加意義和快樂
2. 接納自我的職場角色
3. 感恩工作
團隊共創法：如何才能全心投入，樂在工作？

第四講：打造和諧的職場關系（歸屬感 vs. 孤獨感）
一、職場關系和諧
1. 性格溝通
影視案例：混帳——以你為恥
2. 從DISC性格分析看職場溝通
1）如何管理好你的上司？（與上司和諧相處）
2）如何與不同性格的同事相處？（改變vs. 接納）
3）如何與不同性別的同事相處？
體驗活動：正念禪修——寬恕與原諒（放下內心的憤怒）
二、正念溝通的POLE模型
1. 暫停
2. 對當下情境保持開放
3. 深度聆聽，并覺察自己注意力漂移時將其帶回
4. 帶著不傷害的意愿說出真相
5. 改變的動力
6. 窮則思變？（知恥而后勇）
三、覺察自我的完美主義傾向（人格）
四、自我接納的三個維度
1. 生理自我
2. 心理自我
3. 社會角色自我
第五講：為人生的意義和價值而工作（意義感 vs. 空虛感 ）
一、超越自我的目標
1. 重新解析：馬斯洛需求層次理論——自我實現需求
2. 人生的四大終極命題
二、人為什么活著？
1. 過度娛樂（游戲、麻將）——空虛感
影視案例：人生活著的意義和價值是什么？（向死而生）
2. 超我目標的五大原則
3. 在工作中實現意義感：袁隆平、馬云、曼德拉
4. 埃里克森的八階段理論：完滿感 vs. 無意義感
5. 如何設立自我的超我目標，實現人生的意義與價值？

第六講：在工作中尋找個人的成就感
一、成就感的來源是什么？（成就公式）
1. 成就＝技能 X 努力
2. 技能：一萬小時理論
3. 努力的兩要素
1）自律
2）毅力
4. 探索內心的底層需要：尊重與認可
二、內在動力法
1. 設立自我和諧的目標（為何要工作？）
2. 成就目標的兩種類型：掌握目標、成績目標
3. 評價成就目標的三個標準：任務標準、自我標準、他人標準
4. 心流模式Flow
5. 幸福工作學習的兩種模式
1）溺水模式
2）性愛模式
小組研討：如何在工作獲得心流體驗，增加工作的成就感？
小結 Q & A