EAP項(xiàng)目之壓力管理系列――陽光心態(tài)管理

一、 導(dǎo)語：我們現(xiàn)有的生存狀態(tài)

2 互動小游戲：破冰

2 現(xiàn)代生活狀態(tài)素描：累死了,煩死了…..

2 視頻FLASH：當(dāng)我從11樓跳下…..

2 到底是什么偷走我們的快樂？

2 討論分享：我們理想的生活狀態(tài)是什么樣的？

二、 何為陽光心態(tài)？

2 導(dǎo)致消極心態(tài)的八大原因剖析

2 心理學(xué)投射實(shí)驗(yàn)：角度不同，世界不同

2 視頻分享：《當(dāng)幸福來敲門》

2 人類所共有的六大恐懼因素剖析

2 視頻分享：約翰庫緹斯

三、 如何實(shí)現(xiàn)陽光心態(tài)？—— 系統(tǒng)思考（人生規(guī)劃）

2 視頻FLASH：人的一生

2 自我覺察：我的人生到底需要什么？8個維度

2 畢生發(fā)展觀

2 視頻分享：《選擇死亡》

2 幸福人生的八階段（成長危機(jī)）

四、 如何實(shí)現(xiàn)陽光心態(tài)？—— 工作篇￠

2 討論分享：你在為誰工作？

2 為什么要工作？

2 你在為誰工作？

2 如何應(yīng)對工作？

2 樂在工作是幸福人生的首要基礎(chǔ)

2 主人翁的責(zé)任感

五、 如何實(shí)現(xiàn)陽光心態(tài)？—— 溝通篇

2 視頻分享：家庭沖突（母女情仇）

2 角色扮演：結(jié)婚紀(jì)念日

2 溝通模式之非暴力溝通：

1. 演練：不帶評論的觀察

2. 演練：合理表達(dá)自己的感受

3. 演練：體會需要（自己和他人的）

4. 演練：提出具體可操作的請求幫助

ü 角色扮演：結(jié)婚紀(jì)念日

正念午餐（止語）

午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂 引導(dǎo)語

六、 如何實(shí)現(xiàn)陽光心態(tài)？—— 自我發(fā)展篇

2 心理學(xué)實(shí)驗(yàn)（視頻）：觀察力

2 壓力的ABC理論

2 案例討論：公園座椅，逛街

2 演練分享：覺察自動化思維

2 人格的發(fā)展完善：

1) 完美主義者

2) 自尊 vs. 自卑

3) 比較文化

4) 減法思考Minus Thinking

5) 樂觀主義模式

七、 如何實(shí)現(xiàn)陽光心態(tài)？—— 情緒管理篇

2 心理學(xué)現(xiàn)象：踢貓效應(yīng)

2 自我意識－覺察情緒

2 管理情緒（自我減壓）

2 視頻分享：延遲滿足

2 自我激勵（自我控制情緒）

2 識別他人的情緒（同理心）

2 處理人際關(guān)系（管理他人情緒）

八、  如何實(shí)現(xiàn)陽光心態(tài)？—— 接納自己篇

2 學(xué)會愛自己（參加葬禮）

2 視頻分享：難伺候的母親

2 設(shè)立人際界限（保護(hù)自己，避免傷害他人）

2 自由與義務(wù)：積極主動的為自己的人生負(fù)責(zé)

2 哲理小故事：放下

2 案例討論：接納與放下

2 學(xué)習(xí)接納自己三個維度：

生理自我、心理自我，社會自我

2 完全無條件的接納自己

2 現(xiàn)場輔導(dǎo)：如何接納自己？

2 挑戰(zhàn)敵意心態(tài)（學(xué)會感恩，建立社會責(zé)任感）

2 不抱怨的世界（自己、他人）

2 享受過程（因－果）

2 活在當(dāng)下

2 自我覺察：關(guān)注念頭與想法

2 演練分享：正念呼吸

2 一次只做一件事

九、  如何實(shí)現(xiàn)陽光心態(tài)？—— 悅納他人篇

2 悅納他人的基礎(chǔ)：接納自己；

2 尊重獨(dú)立的人格

2 體會他人的感受和需要

2 討論分享：尊重 vs. 控制

2 寫下你曾討厭或不喜歡什么類型的人

2 我是“******”的人

2 天底下只有三件事

2 案例分享：別試圖討好所有人

十、 小 結(jié)Q & A
實(shí)踐與應(yīng)用：覺察自己的念頭和記錄

【獨(dú)特之處】

一、 本課程是培訓(xùn)師**開發(fā)的版權(quán)課程（壓力管理系列課程之一），以問題解決為策略和核心，既有實(shí)證研究的心理學(xué)成果，也有培訓(xùn)師本人的身體力行； 

二、 師出“名門”－－應(yīng)用心理學(xué)，融合健康心理學(xué)、心理咨詢、催眠減壓療法、正念減壓療法MBSR等學(xué)科知識，緊扣“人性”，關(guān)注“心靈成長”，運(yùn)用“心理咨詢和壓力咨詢”的思維和“語言”來認(rèn)知壓力，著眼于心理調(diào)適與成長； 

三、 從壓力的“本源”－－認(rèn)知圖式（結(jié)構(gòu)）來詮釋，壓力的本質(zhì)是個體對事物的認(rèn)知思維，受原生家庭影響，終需要調(diào)整其認(rèn)知結(jié)構(gòu)； 

四、 壓力管理是一項(xiàng)技能，需要后期的跟蹤輔導(dǎo)，**完善的訓(xùn)后服務(wù)（壓力QQ群的討論分享，個體的輔導(dǎo)成長，壓力沙龍等），力爭能為學(xué)員提供全方位成長的解決方案；

五、 培訓(xùn)師本人是心理壓力咨詢的從業(yè)者，也是其中的受益者和踐行者，致力于壓力管理領(lǐng)域的研究與修煉，愿與各位學(xué)員一路相伴，攜手前行…..