壓力管理課程介紹



壓力管理

培訓對象：管理干部及員工
授課方式：講授與學員參與的多種形式結合，自我審視，具體操練
課程目標：了解健康心理，學會檢測、調節和管理，提高工作績效

課程大綱

（1）．自我診斷
在工作和生活中，你出現過這些現象嗎？
注意一下你的身體，這些癥狀你也有嗎？

不要等到問題出現了再來就醫，也許那時就太晚了。這里的一些測定可以幫助你發現你
尚未重視到的心理和生理癥狀，簡單實用的心理量表幫助你對自己的心身健康作出準確
的判斷。

（2）．壓力ABC
壓力的兩面性
“應戰”狀態
三大因素和三個時期
巨石還是細砂？
壓力，潛能和績效

同樣的事件引起人們不同的反應，有人從容自若，有人如坐針氈，這是“應激”的學問。
了解“應激”的因素，洞查“應激”的過程，這樣才能把握“應激”控制的主動權。

（3）．心理健康
健康新概念
什么是灰色狀態？
身心疾病離你并不遠！
現代健康最大的問題—心理障礙
情緒壞了你的事！
長壽的秘訣

生物—心理—社會三位一體，這是現代健康的核心理念，精神與軀體的和諧才是長壽的關
鍵。別把心理障礙想得太可怕，也不要把心身疾病想得太遙遠，情緒是頭野馬，但是韁
繩卻在你的手中。

（4）．尋找應激源

你有壓力嗎？你的壓力來自何處？


自己找一找


大家幫幫我


噢，原來如此！


這是一個應用現代心理技術將自我審視和現代團體治療相結合的具體操練，它是一
個尋找和解決學員具體問題的過程，對于學員這是一個絕好的機會：他以前可能從來沒
有這樣想過，也可能從來沒有這樣意識到，讓我們更好地利用這次機會，準確地找到影
響你的生活和工作績效的因素，它是什么？它在哪里？參與者受益非淺。


（5）．怎樣促進心理健康？

應激調適手段

傳統減壓術
超靜冥想術
亞歷山大術

壓力癥狀應對實例


人際管理方法

沖突應對技巧
你是哪種人（A型還是B型）？
還有哪些？
控制權的學問
預知性的差異
原來是觀念做的怪
扭轉負性思維


在這一單元里，你將學到一些有效實用和操作簡易的壓力管理技法。這些技法會讓你沖
破壓力的牢籠，釋放你的潛力，充分體驗工作和生活的快樂，同時提高你的工作績效。