上世紀七八十年代，經濟迅速發展造成日本大量中青年人因過度疲勞而猝死。如今，中
國已超越日本，成為“過勞死”大國，一年過勞死亡的人數達60萬。巨大的工作壓力是導
致過勞死的主要原因。中國人力資源開發網一項調查顯示，80%以上的企業存在員工經常
加班的現象?！吨袊暋穲蟮?，我國職場人僅三成能享受帶薪休假，全世界最短。《生命
時報》一項調查也顯示，所有受訪白領中，僅12.28%的人認為自己完全健康，超過四成人
覺得自己處于“亞健康”狀態。


英國醫學雜志《柳葉刀》的調查顯示，目前每10個中國人中就有1個患精神障礙疾病，其中
與心理因素密切相關的抑郁癥和焦慮癥人數急劇上升。如今，抑郁癥困擾著中國2600萬
人?！读~刀》預計，中國患抑郁障礙的人群，有可能達到6100萬，且絕大多數從未就診
。雖然抑郁癥的病因很復雜，但壓力過大、持續得不到排解無疑是其中重要的一項。


中國的自殺人數目前排在世界首位。世界衛生組織一項統計顯示，全球每天有3000人自
殺，其中由于職場壓力所導致的自殺，在近年內上升了兩倍。據估計，中國每年有11萬
左右的自殺者，多處于15歲—34歲，其中近一半是精神健全者。


“有壓力覺得累，沒壓力覺得可怕”，這已經成了中國人普遍的焦慮。當壓力不斷增加，
相當一部分人所感覺到的焦慮，就從一種普遍的情緒體驗，變成了精神障礙疾病。在中
國，患有精神障礙疾病的自殺未遂者中，近四成患有焦慮癥。住房、工作、婚姻成為引
發城市居民焦慮的主要誘因。


面對日益激烈的社會節奏和工作環境，本課程將為企業老板、高管、白領提供一個心靈
的港灣，研討應對壓力和情緒的有效之道。

【課程目標】
1．樹立正確的壓力觀；
2．從心而發，掌握方法，調節情緒和壓力；
3．正確處理個人與自己，個人與他人，個人與環境的關系；
4．提升幸福指數與工作滿意度，提高工作績效與職業競爭力。

【課程對象】
1. 企業所有員工
2. 尋求緩解壓力和調控情緒的人士
3. 需求積極心態的人士
4. 尋求改變的的人士
5. 尋求幸福人生的人士

【課程時間】

1-2天

【課程大綱】
一．壓力與情緒自測技術
* 壓力現場測試
1．我有壓力嗎？
a. 我的身體健康嗎？
b. 我做噩夢嗎？
c. 我失眠嗎？
d. 我回避人群嗎？
e. 我的生活習慣規律嗎？
f. 我感到安全嗎？
g. 我是一個受人歡迎的人嗎？
h. 我面對問題還是回避問題？
i. 你經常遷怒于人嗎？
j. 你經常焦慮狂躁嗎？
。。。。
2．壓力與健康
a. 無壓力，不進步；無壓力，生百病
b. 高壓力，得其反；高壓力，百病生
* 案例分享
二．如何在壓力與情緒中成長自己
1．職場壓力與情緒調節
a. 來源于自我的壓力
* 能力
* 經驗
* 認知
* 性格
* 信仰
b. 來源于環境的壓力
* 社會價值系統
* 自然環境系統
* 家庭環境系統
* 職場環境系統
2. 應對壓力的哲學思考
a. 理解宇宙規律：因果；周期；陰陽
b. 理解生命本質
c. 體悟感恩與愛的力量
3．應對壓力的技巧分析
a. 由內而外：
* 格物致知，誠意正心
* 修身齊家治國平天下
b. 由外而內
* 幸福的簡單密碼
* 和諧的人際溝通
* 傾聽、接納、分享、贊美。。。
* 平衡工作，享受生活
* 興趣愛好是良藥
* 聚會、旅游、拓展、運動。。。
* 活在當下：做一個善良的人
c. 內外兼修
* 內省
* 禪定
* 冥想
* 幽默
* 宣泄與轉移
* 讀書與音樂
* 案例分享
d. 照顧自我是一項使命
*“身”的技巧
*“心”的技術
4．日常生活中的壓力癥狀調節
* 睡眠調節
* 惡夢調節
* 身心調節
* 突發問題調節
5．勇敢面對亞健康
* 亞健康成因
* 亞健康預防