課程大綱

【課程背景】

職場(chǎng)、家庭、自己……

女兒、妻子、母親、管理者、自我精進(jìn)者……

能在職場(chǎng)和生活的雙重精彩中平衡合一、游刃有余，是身負(fù)多重角色的新女性共同的愿望。但是，內(nèi)外兼修、勇于承擔(dān)，也給女性帶來(lái)了更多的壓力和困境。同時(shí)不可否認(rèn)的是，女性的生理特點(diǎn)和孕產(chǎn)、育兒天職，決定了需要對(duì)健康給予更多呵護(hù)。

在努力向上、變得更忙、更好、更強(qiáng)的同時(shí)，是否存在這些身心困擾？

精力不濟(jì)，容易疲倦、煩躁；

經(jīng)常腰酸背痛，卻沒(méi)時(shí)間、沒(méi)精力鍛煉身體；

體檢報(bào)告里羅列著一些小毛病；

不知何時(shí)開始，皮膚變得粗糙，身材也有些走樣；

例假變得不規(guī)律；

……

這些情況似乎很常見，卻并非“正常”，也并非“不可改變”。

那么，新女性要如何遠(yuǎn)離亞健康狀態(tài)，讓美、高效和從容由內(nèi)而生？

維護(hù)良好的身心狀態(tài)，就要投入很多時(shí)間和精力嗎？

怎么長(zhǎng)期保持好身材、好氣色？

   本課程將完美解答這些問(wèn)題。陳老師以女性生理特點(diǎn)為切入點(diǎn)，總結(jié)實(shí)踐工作中的豐富經(jīng)驗(yàn)和細(xì)微體察，幫助新女性進(jìn)一步認(rèn)識(shí)養(yǎng)護(hù)的必要性，形成一套長(zhǎng)久可行的健康、美麗、從容之道。

與傳統(tǒng)養(yǎng)生課程不同的是，陳老師本著為忙碌的新女性賦能的出發(fā)點(diǎn)，兼顧健康、亮麗、抗衰的需求，大量融入真實(shí)場(chǎng)景和自身經(jīng)歷，幫助學(xué)員順應(yīng)日常節(jié)奏，更輕松地回歸天生完美的身心狀態(tài)。

【課程收益】

? 了解女性不同時(shí)期的養(yǎng)護(hù)重點(diǎn)，激發(fā)積極的健康意識(shí)

? 理解熟悉“不費(fèi)力、不糾結(jié)”的高效養(yǎng)護(hù)原則

? 重建舒展、優(yōu)美的身姿習(xí)慣

? 掌握1套簡(jiǎn)易食養(yǎng)法

? 掌握1套精準(zhǔn)輕運(yùn)動(dòng)法

? 掌握1套筋膜舒緩法

? 熟悉骨盆和盆底的日常養(yǎng)護(hù)原則

? 熟悉常見健康問(wèn)題的自我調(diào)養(yǎng)方法

【課程特色】

專業(yè)建議與對(duì)女性的細(xì)微體察并重。

理論通俗，方法簡(jiǎn)潔，零投入、系統(tǒng)性。

生動(dòng)有趣，當(dāng)場(chǎng)吸收。

場(chǎng)景化，便于長(zhǎng)期應(yīng)用。

案例豐富，風(fēng)格親切，自帶感染力和示范性。

【課程對(duì)象】女性普遍適合

【課程時(shí)間】1天

【課程大綱】

一、 新女性的身心平衡之道：

（一）由內(nèi)而外，健康與美的統(tǒng)一：**張多米諾骨牌。

（二）如何科學(xué)看待女性的生理特點(diǎn)？

（三）新女性健康養(yǎng)護(hù)智慧策略：

1.保護(hù)免疫力：健康微笑曲線兩端的平衡。

2.支持自我修復(fù)：動(dòng)靜結(jié)合。

3.日常化，場(chǎng)景化：**長(zhǎng)的坡道，**多的濕雪。

故事：從趙孟頫和管道昇的八卦里，看女性多重智慧。

二、把握5個(gè)關(guān)鍵期：

1.生理期呵護(hù)，傳統(tǒng)習(xí)慣新解。

2.備孕期，不止補(bǔ)充葉酸。

3.孕期，把控3個(gè)重點(diǎn)。

4.產(chǎn)后恢復(fù)期：規(guī)避“一次產(chǎn)后，一直產(chǎn)后”。

5.更年期：保護(hù)年輕美麗之源——內(nèi)分泌，讓更年期來(lái)得“自然”一些。

案例：君姐姐自己的健康起伏故事，“反面典型”大交底。

三、360度日常養(yǎng)護(hù)：

（一）優(yōu)美身姿篇：優(yōu)雅在骨不在形。

1.好用的身體，一定好看：自帶氣場(chǎng)的挺拔身姿。

2. 守護(hù)女性健與美：忙碌女性的**運(yùn)動(dòng)方案。

3.人人適合的精準(zhǔn)輕運(yùn)動(dòng)。

集體練習(xí)：提線木偶的基本修養(yǎng)。

分組練習(xí)：“3個(gè)1”辦公室輕運(yùn)動(dòng)：肩頸、腰背、四肢

（二）簡(jiǎn)易食養(yǎng)篇：吃出好氣色和好精力

1.怎么吃？吃得好、吃得對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)。

2.吃多少？職場(chǎng)簡(jiǎn)易四拳法。

3.吃什么？3個(gè)平衡。

4.如何找到自己的長(zhǎng)久均衡營(yíng)養(yǎng)法？

討論：“萬(wàn)惡的碳水”，是真的嗎？

（三）神秘的骨盆和盆底篇：健康與美麗的根基。

1.不可忽視的骨盆和盆底多重功能。

2.久坐族的骨盆與脊柱養(yǎng)護(hù)。

3.人人必會(huì)的神奇凱格爾。

分組練習(xí)：骨盆時(shí)鐘；精準(zhǔn)凱格爾。

互動(dòng)：從Hula舞展示，看骨盆和脊柱養(yǎng)護(hù)對(duì)身姿的積極影響。

（四）放松舒緩篇：善待筋膜，美麗和輕松兼得。

1.神采奕奕：頭面部放松法

2.靈活柔軟：手部放松法，告別鼠標(biāo)手

3.不僵也不痛：肩頸舒緩法，告別駝背和“龜頸”

4.輕盈舒爽：背部舒緩法

5.順暢呼吸：胸廓開闊法

分組練習(xí)；一對(duì)一教與學(xué)。

四、女性常見健康問(wèn)題的自我照護(hù)：

（一）照護(hù)原則：調(diào)理為先，定時(shí)檢查，科學(xué)求醫(yī)。

（二）自我照護(hù)：

1.讀懂月經(jīng)不調(diào)的信號(hào)。

2.乳腺結(jié)節(jié)自查與調(diào)養(yǎng)。

3.與子宮肌瘤、卵巢囊腫、甲狀腺結(jié)節(jié)和平共處。

4.骨質(zhì)疏松的防治。

五、回顧與總結(jié)：

（一）貫穿一生的好習(xí)慣。

（二）萬(wàn)用健康賦能法則： 1個(gè)基本點(diǎn)，4塊拼圖。

（三）正向期待：場(chǎng)景化、日常化。

（四）咨詢、答疑。