課程大綱

【課程背景】

職場(chǎng)和生活中的情緒和壓力如果不能得到及時(shí)梳理，會(huì)造成大家出現(xiàn)身心亞健康狀態(tài)，或者直接導(dǎo)致大家出現(xiàn)心理障礙和慢性疾病，同時(shí)也會(huì)造成大家工作績(jī)效下降、人際氛圍不良、不能順利完成工作任務(wù)等現(xiàn)象。當(dāng)這種情況出現(xiàn)后，就會(huì)降低大家的生活品質(zhì)，如果不及時(shí)調(diào)整就會(huì)出現(xiàn)惡性循環(huán)，讓生活和工作變成一團(tuán)糟。本課程就是針對(duì)解決這種現(xiàn)象而設(shè)計(jì)的。

【課程收益】

? 掌握影響心理健康的心智模式

? 掌握維護(hù)身心健康的實(shí)用技巧

? 掌握三種戶外健康運(yùn)動(dòng)

【授課時(shí)長(zhǎng)】1-2天

【課程大綱】

**部分：戶外運(yùn)動(dòng)

? 正確健步走30分鐘

? 推手15分鐘

? 站樁5分鐘

第二部分：職場(chǎng)中影響心理健康的因素

1.家庭壓力

? 時(shí)間的沖突

? 角色的沖突

? 家庭關(guān)系的沖突

? 孩子教育的壓力

2.職場(chǎng)的壓力

? 個(gè)人的發(fā)展

? 職場(chǎng)中的人際關(guān)系處理和沖突

? 職中的心理狀態(tài)調(diào)整

3.社會(huì)壓力

? 經(jīng)濟(jì)壓力

? 生存環(huán)境的壓力

4.健康的壓力

5.四種性格的壓力及化解方法：討好型、指責(zé)型、理智型、打岔型

第三部分：如何成為情緒和壓力的主人

1.情緒和壓力對(duì)身心健康的影響

? 不同性格對(duì)身體的影響

? 心身疾病

? 心理障礙

2.心理壓力的定義

3.壓力公式：人們面對(duì)壓力時(shí)的兩種心態(tài)

4.情緒的涵意

5.情緒存在的意義---不要成為情緒的奴隸

6.負(fù)面情緒的正面意義

7.如何成為情緒和壓力的主人

第四部分：構(gòu)建情緒與壓力管理系統(tǒng)

1.工作中的定位與心理調(diào)整（需求測(cè)試）

2.人際關(guān)系模式的改善與沖突處理技巧

? 反向法

? 接受批評(píng)法

3.壓力應(yīng)對(duì)策略分類(lèi)

? 左右兩條路

? 壓力管理三步驟

4.處理情緒的技巧

? 薩提亞冰山模型

? 生理平衡法

? 同理心的運(yùn)用

第五部分：實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)

? 自我成長(zhǎng)六字經(jīng)

? 自我成長(zhǎng)兩個(gè)方向

? 必要的心理咨詢(xún)和疏導(dǎo)