暖身開場(chǎng)

暖場(chǎng) 團(tuán)建 課程介紹

壓力預(yù)警信號(hào)

     壓力值自我評(píng)估 壓力測(cè)試

探索海外工作的壓力源

1. （抽卡）盲選圖卡，感受圖卡（全部）

2. （分類）將壓力源歸類擺放

3. （解釋）解釋圖卡，探索壓力源

應(yīng)對(duì)壓力源

1. 清醒催眠，給予應(yīng)對(duì)方案

（抽卡）盲選圖卡，自賦能量

放松測(cè)試

        評(píng)估學(xué)員的放松程度

情緒ABC理論

壓力的產(chǎn)生來自主觀的信念和想法

     正念瑜伽 擺脫情緒困擾

三種放松呼吸法

1：腹式呼吸

2：正念呼吸

3：哀傷放松

正念飲食

幫助學(xué)員在海外逐漸適應(yīng)食物，緩解焦慮

漸進(jìn)式放松

讓學(xué)員充分的放松，自己平時(shí)也可以操練（附贈(zèng)引導(dǎo)語）

擁抱內(nèi)在小孩

自己給予自己力量 在海外工作不再孤單

自律訓(xùn)練

心血管功能改善，增強(qiáng)副交感神經(jīng)

探索性催眠

舒緩放松 自我探索 未來在海外工作更多的可能性