【課程背景】
隨著社會的進步與發展，人們在認知上更趨向勞逸結合，也正是由于休息之后產生的時間慣性，在節后復工時不能及時調整心態與行為，從而影響了學習與工作。
【課程收益】
通過學習，使我們能夠從理論認識并在實踐中克服節后綜合征，盡早回歸學習與工作狀態。
【課程特色】
全是干貨，沒有廢話，思維邏輯清晰，聽的懂、學的會，用的到；現場答疑
【課程對象】
全體員工
【課程時間】
1天（6小時/天）
【課程方式】
講解+互動+答疑
【課程大綱】
一、什么是節后綜合征？
節后綜合征也稱富貴癥，是指在長時間的節假日特別是法定假日的長假，如春節、五一、十一等長假結束后，人們由于環境和生活方式的改變（也稱動力定型被破壞）而出現的一系列身體和心理......
第一、覺—醒功能紊亂。
假期中，我們的睡眠規律也就是生物鐘......
第二、胃腸道功能紊亂
假期中，各種聚餐聚會及飲酒不斷，有時在半夜還要在歌廳、肉串店消費......
第三、工作時不能進入狀態
假期中，與親朋好友相聚，輕松的節日生活會形成時間上的慣性......
二、我們如何調整節日后的工作狀態？
第一、心理切換模式
晚上22：00-22：30睡覺，早上5：00-6：00起床，睡眠......
第二、運用5秒定律
如果你想做一件事時，可是身體不配合，就可以在心里默念......
第三、正向的心理暗示
早上起床后，選擇一件容易完成的事情......
第四、自我放松
學習并使用自我放松技巧，如深呼吸....
第五、管理時間和任務
我們可以使用時間管理技巧，如制定清晰的工作目標與計劃......
第六、尋求支持
員工可以與同事、家人或朋友交流......
第七、避免過度工作
避免過度加班和工作壓力，保持工作和生活......
第八、漸進式或彈性復工
如果工作與單位領導允許，可以考慮采用漸進式的復工......
第九、企業微信的作用
上班前單位的企業微信......
第十、培訓和發展機會
為員工提供學習和發展的機會......
第十一、健康管理和促進
單位的工會可以組織健康管理活動.....
第十二、溝通、反饋和認可
單位領導、工會或主任、班、組長對員工的工作給與積極的反饋，不要過份指責......
第十三、個別員工必要時尋求專業幫助
如果個別員工經過一段時間調整，仍感到焦慮、抑郁或其他情緒問題......
三、節日期間，我們如何安排飲食與健康生活？
第一、控制飲食
春節期間往往有很多美食和零食，但是過量食用不健康食物......
第二、注意飲食均衡
除了飲用足夠水外（男1700ml、女1500ml）保證每餐......
第三、注意飲食衛生
節日期間，飲食品種十分豐富，涼拌的蔬菜要清洗干凈、煎炒烹炸......
第四、合理作息
盡量保持規律的作息時間，保證充足睡眠，避免熬夜......
第五、多活動
春節期間可以多參與戶外活動，如散步、爬山......
第六、戒煙限酒
在春節期間可能有很多社交活動，但要控制飲酒量......
第七、切勿賭博
節日里家里人往往會在一起聚聚打麻將、打撲克、推排九......
第八、煙花爆竹的安全
春節期間，燃放煙花爆竹時一方面照顧好孩子......
第九、教育子女
節日期間，家里人聚集在老人家里，孩子們會出現不懂規矩等，這時，是教育孩子的一種機會......
第十、注意個人防護
節日期間，免不了要走親訪友，這也是呼吸道傳染病傳播......
第十一、尋找合作商機
節日期間，利用走親訪友、同學與戰友聚會，了解大家......
第十二、管理壓力
春節期間可能會有一些壓力和焦慮......
四、談四季飲食
《素問-臟氣法時論篇》“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味和而服之，以補精氣”......
五、談四季藥膳
中醫認為：治病三分在藥，七分在養，一些食品本身也是藥物，如山藥、大棗、小米、山楂、因此，強調醫、食、養相結合。
春季
主生發，多吃清淡類如菠菜......
六、談睡眠與覺醒
《黃帝內經-素問》：
春三月，夜臥早起，廣步于庭。
夏三月，夜臥早起，毋厭于日。
秋三月，早臥早起，與雞俱興。
冬三月，早臥晚起，必待日光。
養生之訣，當以睡眠......
七、談人生中的危險時期
黎明：人在一天中最危險的時刻是黎明。研究證明，黎明期間，人的血壓、體溫變低，血液流動緩慢，血液較濃稠，肌肉松弛，容易發生缺血性腦中風；此時，死亡人數為全天死亡人數60%......
八、談運動
快走：12分鐘一公里。
中醫：提倡晨練，微微出汗......
九、談室內不宜養的四類花草
有異味的花草：
接骨木、松柏類植物會分泌一種脂類物質......
十、談食物與癌癥
很早以前，人們便注意到高溫及反復加熱油會有脂肪酸的氧化物、醛、酮及其他熱聚合物，存在一定有害分。
1977年日本學者報道了煎烤或煙熏的牛肉、魚表面切下的焦痂物質有很強的致突變性......
十一、心理小測試
