**章：清晰你的需求（40分鐘）

1、生命之輪游戲體驗(yàn)，讓大家直觀上去了解自己的動(dòng)機(jī)和需要，感受壓力。

2、引出壓力定義，讓大家認(rèn)知壓力、清晰壓力來(lái)源。

第二章：尋找積極心態(tài)根源（30分鐘）

1、 書(shū)寫(xiě)情緒壓力日記，明確自己軀體狀態(tài)，清晰壓力源！【日期和時(shí)間；您近遇到的壓力事件；**主觀評(píng)價(jià)判斷您感覺(jué)的愉悅程度，范圍從-10到 10，同時(shí)記下您感受到的情緒狀態(tài)；您此時(shí)的工作效率（主觀評(píng)價(jià)，0表示無(wú)效率，10表示高效率）；導(dǎo)致壓力的根本原因（盡可能誠(chéng)實(shí)，客觀）；您感受的壓力（0到10級(jí)，0表示您經(jīng)歷的輕松的感受，10表示大的壓力）；您感受的癥狀（例如坐立不安、生氣、頭疼、脈搏加快、手心出汗）；您如何處理該事件，您的反應(yīng)方式是有助于解決問(wèn)題還是使得事情變得更糟糕。】

   2、分析壓力日記，清晰自己的壓力狀態(tài)——以親密關(guān)系及家庭與工作平衡為案例構(gòu)建。

第三章：壓力管理方法指引（80分鐘）

    1、工作分析構(gòu)建自信心（了解崗位流程；了解組織文化；找出工作成績(jī)優(yōu)秀的人并了解他們?yōu)楹慰梢匀〉贸晒Γ粰z查您擁有完成工作所需要的人員和資源；確定工作方式；采取行動(dòng)）

    2、常用壓力釋放方法梳理——重點(diǎn)分析家庭與工作沖突問(wèn)題（每個(gè)人都進(jìn)行常用壓力釋放方式分享從而構(gòu)建自我壓力釋放方式）

3、我的支持系統(tǒng)——雨中的自己練習(xí)（構(gòu)建支持系統(tǒng)以及信念、價(jià)值觀、規(guī)條分析）