**章：清晰你的需求（40分鐘）

1、生命之輪游戲體驗，讓大家直觀上去了解自己的動機和需要，感受壓力。

2、引出壓力定義，讓大家認知壓力、清晰壓力來源。

第二章：尋找積極心態根源（30分鐘）

1、 書寫情緒壓力日記，明確自己軀體狀態，清晰壓力源！【日期和時間；您近遇到的壓力事件；**主觀評價判斷您感覺的愉悅程度，范圍從-10到 10，同時記下您感受到的情緒狀態；您此時的工作效率（主觀評價，0表示無效率，10表示高效率）；導致壓力的根本原因（盡可能誠實，客觀）；您感受的壓力（0到10級，0表示您經歷的輕松的感受，10表示大的壓力）；您感受的癥狀（例如坐立不安、生氣、頭疼、脈搏加快、手心出汗）；您如何處理該事件，您的反應方式是有助于解決問題還是使得事情變得更糟糕。】

   2、分析壓力日記，清晰自己的壓力狀態——以親密關系及家庭與工作平衡為案例構建。

第三章：壓力管理方法指引（80分鐘）

    1、工作分析構建自信心（了解崗位流程；了解組織文化；找出工作成績優秀的人并了解他們為何可以取得成功；檢查您擁有完成工作所需要的人員和資源；確定工作方式；采取行動）

    2、常用壓力釋放方法梳理——重點分析家庭與工作沖突問題（每個人都進行常用壓力釋放方式分享從而構建自我壓力釋放方式）

3、我的支持系統——雨中的自己練習（構建支持系統以及信念、價值觀、規條分析）