課程背景：

作為職業人，我們每天都在面對著各種各樣的壓力。壓力對我們的生活有著重大的影響，如何調整自己的情緒，平衡工作與生活，塑造良好的心態，是職場人需要不斷學習和修煉的。

塑造感恩心態，感恩國家、公司、家人和客戶，做一個充滿愛心的人。

我們如何從自身出發，讓自己成為一個心態調節高手？第一代培訓我們傳播知識，第二代培訓我們講授技能，陳老師的培訓方式是第三代培訓——運用豐富的經驗和應用心理學科學落地實戰為導向，通過2天的培訓讓學員現場對自我心態進行提升！在對待家庭和工作中能積極快樂從而更好的快樂工作，幸福生活！讓我們共同步入學習和改變的快樂旅途

課程收益：

● 塑造陽光心態，享受生命的意義，遠離悲觀思維，活在當下，做快樂的自己

● 塑造積極心態，積極地對待人和事，積極對待困難和挫折

● 塑造自發心態，自動自覺，不斷提升學習力和競爭力，做最好的自己

● 塑造自制心態，管理自我情緒，實現情緒穩定

● 塑造共贏心態，樹立利人利己的人際關系共贏思維，做一個受歡迎的人

● 塑造自我驅動心態，把工作當成自己的事，像老板和上司那樣去工作

課程對象：

企事業單位員工、新入職人群（人數:80人以內)

課程方式：

貫穿體驗式授課理念，確保培訓效果最大化

■ 講授體驗：講授環節加入感官體驗。如圖像、影音、結構模型、工具展示等

■ 案例體驗：通過案例給學員“替代性”體驗。如文字案例、影音案例、研討分享等

■ 演練體驗：通過演練給學員“親歷性”體驗。如分組和集中演練、點評等

■ 游戲體驗：通過游戲給學員“代入性”體驗

■ 課后體驗：通過課后計劃給學員“持續性”體驗

課程大綱

第一章：新時代迎來“心管理”

一、新時代與“心管理”

1. 新時代下的“心管理”——積極心理與平穩心態

2. 人生幸福與陽光心態正向關系

3. 幸福情商層次解析

自測心態：心態陽光指數

測評：測測我的情商智能

工具：心態現狀晴雨表

案例：互聯網/人工智能時代引發的行業沖擊；我的負面心態后果覺察“踢貓效應”

互動：同頻大集合

二、陽光心態大解析

1. 陽光心態三核心：積極心態、厘清問題、更新認知

圖解：陽光心態解析圖

1）積極心態VS負面心態

2.心態影響的三個維度

1）個人內心

2）人際交往

3）公司職場

3. 積極心理學解開心態背后的秘密

1）改變心態的秘密

a自我接納：幸福的開始

b家庭和諧：心靈的歸屬

c職場友善：收獲安全感

d明辨信息：吸收正能量

2）人生幸福三訣

案例：某公司員工與客戶爭執上新浪網頭條；《誰是誰非?》不敢走進領導辦公室的下屬、受不了批評的小張

互動：心理實驗——定型效應；個人內心/人際交往/公司職場三種人生心態

練習：當公司會議中，我的功勞被同事搶先歸功于自己，我會怎么做？

第二章：年輕心態與敬業精神

一、360°陽光心態建設

1. 360°年輕心態助推職業生涯

2. 心態健康的價值

1）良好的身體狀態（保護心臟、提升免疫、促進助眠、防止抑郁）

2）良好的職場狀態（職業心態、明晰方向、明確目標、引路同輩）

案例1：92歲的李嘉誠

案例2：職業定位不清晰的小李

工具：職業生涯健康表

二、360°陽光心態建設第一層：給身體注入活力

1. 建立工作/生活健康常態

2. 注入活力的四大常態

1）掌控飲食&運動減壓常態

a 飲食&運動現狀

b 建立飲食&運動效能常態

2）掌控情感&職場減壓常態

a 情感&職業現狀

b 建立情感&職業效能常態

體驗&解讀:身心健康地圖解析表

現場演練：設計飲食%運動效能常態、設計情感&職業效能常態

三、360°陽光心態建設第二層：轉化陽光內心三個圈

1. 轉化生命核心圈

2. 轉化生命能量圈

3. 轉化生命情感圈

案例：為什么我的職業生涯總是不順利

體驗：心理繪畫體驗與解析；一次看見自己壓力應對模式的旅行

練習：我的抗壓能量表；建立人際存款賬戶

四、360°陽光心態建設第三層：綻放積極快樂的敬業精神

1. 綻放快樂積極的心態

1）預防“情緒垃圾桶”

2）善用“好心情效應

2. 綻放快樂積極的影響力

1）學會做一個“花見花開“的人

2）失傳的溝通秘笈：同頻同率，先跟后帶

3. 綻放職業生命新活力

1）做自己崗位的“總經理”——新時代主人翁敬業精神

測試：主人翁敬業精神自評表

游戲：動一動

體驗：同頻你我他

五、真實職場“陽光心態”訓練（場景模擬）

1. 激發正面情緒從正念開始

2. 建立積極正面的語言模式

1）積極聆聽的五個層次與技巧

2）“說”的F.A.V.E法則

演練：展現安撫技巧和換位思考的共鳴技術

體驗：A-Z正念法

第三章：擺脫負面壓力，續航激發新活力

第一層：發現快樂因子

1. 影響效能和決策的三大負面情緒與改善

1）改善焦慮

2）改善嗔恚

3）改善抑郁

2. 壓力解碼——提升抗壓能力

3. 生理應對解壓法

1）壓力排空法

2）解壓食療法

3）機能改善法

4）有效睡眠法

4. 認知調節解壓法

1）自我內觀法

2）事件管理法

3）身份暗示法

5. 行為改變解壓法

1）手勢暗示法

2）腹部呼吸法

工具：10類壓力情緒對應分析圖

練習：現場練習10種解壓法

第二層：提升自我內修

1. 提升內在能量

2. 梳理自我激勵能力

3. 控制沖動的魔鬼

團體：人生工作競選會

體驗：找出“我”的潛能按鈕

第三層：定期清理負面“心理垃圾”

1. 清理老舊經驗主義認知

1）經驗主義特點與危害

2）克服經驗陷阱的清理二步法

2. 清理生活中的“垃圾情緒”

工具：F.A.V.E有效的因果情緒擺脫法

練習：遇到對方不理解我，我會怎么做？

模擬場景：學員現實中真實壓力模擬場景“積極陽光”訓練

1. 我們在家庭/工作/客戶中的情緒壓力的積極面匯總

練習：運用“ABCDE模型”有效解除負面情緒的“簡快心理療法”

課程回顧與總結

1. 幸福的兩個“神”邏輯

寄語：你對了世界就對了