【課程背景】

世界知名辦公方案提供商雷格斯公司對1.6萬名職場人士調查，發布了最新調查結果：中國國內職場人員認為自己身處工作壓力的占75%以上，大大超過了全球平均值48%。中國上班族在目前所承受的工作壓力，位列全球第一，是不折不扣的“壓力大國”，亟需有人為它開出合適的藥方。

人人對未來充滿著迷茫和不確定性，激烈的社會轉型和市場競爭，讓企業管理面臨越來越大的風險和壓力。這種壓力傳導在員工身上，使他們倍感心理困擾。企業應加快從人本理念出發，給予員工更多的人本關懷，提升其心理資本與調適壓力的能力，使之成為一個身心靈健全的企業人。 讓員工掌握科學有效的壓力情緒管理方法，保持適度的、積極的壓力狀態，掌握行之有效的情緒管理方法，從而提升員工的工作效率和職場幸福感。

【課程收益】

? 建立對壓力和情緒的科學認知，提升自我覺察能力

? 掌握科學有效的情緒與壓力應對方法，提升心理承受能力與心理韌性

? 了解通俗實用的心理學知識，提升自我心理素養，建立理性平和、積極正向的職業心態

? 運用各種情緒管理方法，建立健康、積極的行為模式

? 通過職場案例分享，能夠靈活處理心理沖突，了解簡單的職場危機處理方式

? 通過心理賦能與自我探索現場個案演示，提升自信度，有助于保持工作動力與積極性

【課程特色】

深入淺出；邏輯清晰；實用有效，學之能用；有趣，案例精彩；投入，身心合一，注重體驗性。

【課程對象】

公司基層、中層管理人員

【課程時間】

1—2天（6小時/天）

【課程大綱】

一、職場壓力狀態識別

1、壓力與績效之間的關系曲線

2、心理學中的感覺剝奪實驗

3、從“雨中人”壓力繪畫看當下的壓力狀態

4、壓力與情緒的關系

二、壓力的積極管理與科學應對

1、從壓力源到臨床相的邏輯過程

? 認知系統

? 社會支持系統

? 生物免疫系統

2、壓力管理的有效途徑——心理應對

? 合理情緒療法——ABCDE模型

? 轉移關注點——你關注什么，你的世界就是什么

3、壓力管理的有效途徑——生理應對

? 運動減壓體驗

? 宣泄減壓體驗

? 呼吸減壓體驗

? 冥想減壓體驗

4、壓力管理的有效途徑——社會支持

? 行為依賴與與獨立主題

? 心理共生與分離主題

? 界限與支持主題

三、識別情緒背后的心理動力

1、情緒的三個真相

? 情緒生而有之，情緒管理學而知之：五大基本情緒

? 什么是情緒穩定：Response（正常回應）與React（過激回應）

? 情緒需要被看到：通情才能達理

2、負面情緒背后的心理動作機制

? 負面情緒背后是失控的欲望

? 負面情緒來源于不合理的認知

案例：心理學中的三大思維陷井及對個人生活工作的負面影響

四、負面情緒的自我調適與轉化：情緒調適“六正法”

1、負面情緒的“升華”——變絆腳石為墊腳石

2、負面情緒的轉華與成長——冰山日記

3、負面情緒的轉華與成長——能量之間的轉化

4、如何應對焦慮情緒？

? 焦慮情緒背后的心理動力

? 焦慮情緒的應對：活在當下，身心合一活動體

互動：正念冥想、數字太極等身心放松活動

5、如何應對抑郁情緒？

? 抑郁情緒背后的心理動力

? 焦慮情緒的應對：行為激活與尋找資源

互動練習：讓我自豪

6、如何應對悲傷委屈等情緒？

? 悲傷委屈情緒背動的心理動力

? 悲傷情緒的應對：心理關愛與自我安撫技術

互動練習：蝴蝶拍

五、提升職場心理韌性與靈活度

1、CBT視角下的職場壓力管理

案例：一個新晉升中層管理人員的苦惱，蘇格拉底提問幫其理清工作思路

2、職場危機干預四步法

案例：26歲儲備干部遭全公司通報，深陷抑郁情緒，如何助其走出泥潭

3、心理賦能與自我探索現場個案演示

互動：現場心理賦能個案演示