10分鐘

暖場

心理游戲-樹

50分鐘

識別壓力來源

l   體會壓力的感覺

l   影響壓力的因素

n   客觀因素：事業、生活、人際、環境

n   人格因素

u  個性特征：唐僧師徒四人壓力分析

u  認知模式：丈母娘問話下女婿的不同反應

90分鐘

認知調整與壓力管理

l   認知ABC模型

n   模型定義

u  A刺激事件，B認知模式，C情緒反應

n   視頻案例分析：明星在壓力下不同的情緒反應

n   不合理認知模式

u  過度引申

u  主觀臆斷

u  消極注視

u  非此即彼

n   案例演練：Peter的情緒

u  不同認知模式下不同情緒反應

u  分組討論并分享如何通過調整認知模式來正確開導Peter

l   壓力管理方法：轉念法

n   案例引入：誰動了我的奶酪

n   埋怨的思路

n   解決的思路

60分鐘

樹立積極心態方法

l   建立積極認知方法

n   意義換框法

u  案例引入：媽媽的蛋糕

u  意義換框法練習

n   樂觀歸因法

u  視頻案例引入：鞋

u  樂觀歸因法練習

l   日常心理保健方法

n   手舞足蹈

n   腹式呼吸

n   曬曬小確幸

10分鐘

課間休息

120分鐘

團體心理訓練

l   團體心理訓練介紹

n   游戲中的行為更易促成工作中的行為改變

l   相識接龍

n   破冰

l   馬蘭花開

n   被動被拉的人的壓力感覺

n   被單下來的人的壓力的感覺，他的認知模式

n   主動讓出來的人的壓力的感覺，他的認知模式

n   團隊中積極成員的行為模式，他的認知模式，人在壓力下的取舍；失敗后，不違反規則，打破常規完成任務后的感受

l   聯系實際工作分享案例（失敗的案例）

20分鐘

總結與行動

l   回顧課程內容，邀請學員分享自己對本次課程內容印象深刻的一點。

l   小故事：小雞學飛，引出關于學與用的思考