**模塊

整理壓力源頭：誰(shuí)制造了壓力

壓力測(cè)試：全體參訓(xùn)學(xué)員以近3個(gè)月個(gè)人真實(shí)情況進(jìn)行測(cè)試，診斷出自身屬于哪一類壓力族群，了解自己的壓力源頭在哪里。

ì 不切實(shí)際的期望

ì 糟糕的性格和心態(tài)

ì 非理性思維

ì 日復(fù)一日的職場(chǎng)壓力

ì 家庭生活帶來(lái)的壓力

· 微練習(xí)1 - 

什么事情給你造成壓力？

· 微練習(xí)2 - 

你有這些癥狀嗎？

一旦弄懂了壓力產(chǎn)生的真正原因，我們就可以迅速采取行動(dòng)來(lái)對(duì)付它，即使暫時(shí)不能消除壓力源，也可以緩解壓力，減少壓力。

第二模塊

提高心理防御能力

ì 壓力的代價(jià)有多大？

ì 你是否患有心理疲勞？

ì 緩解心理疲勞

ì 做自己擅長(zhǎng)的事

ì 給予自己獎(jiǎng)勵(lì)

ì 認(rèn)清自己：我能做什么，不能做什么

ì 每日反省自我

ì 放慢生活節(jié)奏

· 微練習(xí)1 - 

笑的“救生包”

· 微練習(xí)2 - 

在戶外散步

如果你時(shí)常感到疲勞、食欲不振、無(wú)精打采，那么你就應(yīng)當(dāng)檢查一下自己是否患了心理疲勞。如果心理疲勞得不到及時(shí)的疏導(dǎo)和緩解，長(zhǎng)年累月將會(huì)造成心理障礙、心理失控甚至心理危機(jī)。

第三模塊

改善職場(chǎng)生存環(huán)境

ì 先從整理工作環(huán)境入手

ì 用靈性的方式對(duì)待批評(píng)

ì 閉目養(yǎng)神

ì 從工作重壓中解放出來(lái)

ì 放棄完美主義

ì 排除干擾，提高工作效率

ì 高效利用時(shí)間

ì 在工作中尋找快樂(lè)

ì 避免拖延

· 微練習(xí)1 - 

暫時(shí)休息5分鐘

· 微練習(xí)2 - 休假

長(zhǎng)期超負(fù)荷的工作，自己漸漸變成了工作機(jī)器，幾天不工作就會(huì)產(chǎn)生罪惡感，緊張的工作侵害著身心健康，本模塊分析該如何消除這些來(lái)源于工作的壓力。

第四模塊

拆分壓力

ì 分解任務(wù)

ì 分解目標(biāo)

ì 分階段處理問(wèn)題

ì 將問(wèn)題分類

ì 找到問(wèn)題的核心

· 微練習(xí)1 - 

微小的改變

看似難以完成的任務(wù)，如果仔細(xì)分析，作一個(gè)系統(tǒng)科學(xué)的分解，大任務(wù)變成一個(gè)個(gè)小任務(wù)，做起事情來(lái)會(huì)更有條理，壓力會(huì)隨之減少。

第五模塊

整理生活方式

ì 良好的飲食習(xí)慣

ì 合適的抗壓早餐

ì 盡量少吃“降壓”食物

ì 每天鍛煉身體

ì 良好的睡眠質(zhì)量

ì 逐漸戒煙

· 微練習(xí)1 - 

在自然的環(huán)境中鍛煉

· 微練習(xí)2 -

品味咖啡

健康是需要保養(yǎng)的，良好的生活習(xí)慣是身心健康的有力保障。保持健康的生活方式，并將良好的生活方式培養(yǎng)成為一種習(xí)慣。

第六模塊

身心放松練習(xí)

ì 放松可以緩解壓力

ì 放松練習(xí)

ì 上半身肌肉逐步放松

ì 下半身肌肉逐步放松

ì 放松指導(dǎo)語(yǔ)

ì 放松練習(xí)需要具備的條件

ì 散步冥想

· 微練習(xí)1 - 

簡(jiǎn)易肌肉放松法

· 微練習(xí)2 -

冥想

放松是減輕壓力一種簡(jiǎn)單而且輕松的方法，**放松身體，提高對(duì)肌肉過(guò)度緊張的提防度，從而減輕疲勞。

第七模塊

讓生活“零”壓力

ì 消極對(duì)抗壓力，壓力變?yōu)椤把┣颉?/p>

ì 時(shí)常釋放壓力

ì 盡情動(dòng)起來(lái)

ì 享受生活

ì 親近大自然

ì 釋放憤怒

ì 全身發(fā)出微笑

ì 寬容他人，也寬容自己

· 微練習(xí)1 - 

找個(gè)地方Happy

· 微練習(xí)2 - 

高質(zhì)量的睡眠

如果不及時(shí)疏解壓力，壓力會(huì)變得越來(lái)越重，直至無(wú)法承擔(dān)，身心出現(xiàn)崩潰。經(jīng)常性疏解壓力，可以及時(shí)將壓力的危害扼殺在萌芽中。

第八模塊

讓生活“零”壓力

ì 不逃避，不拖延，直面問(wèn)題

ì 堅(jiān)信自己的能力

ì 克服恐懼

ì 讓“快速行動(dòng)”成為一種習(xí)慣

ì 壓力成為前行的動(dòng)力

· 微練習(xí)1 - 

確定你的目標(biāo)

· 微練習(xí)2 - 

每天記下你的成績(jī)

沒(méi)有永遠(yuǎn)的困難，也沒(méi)有解決不了的困難。只有直面困難，將這些問(wèn)題具體化，一個(gè)一個(gè)或一點(diǎn)一點(diǎn)去解決，這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)我能行。