【課程目的】

一、辨識(shí)壓力來(lái)源，掌握調(diào)適技巧，維護(hù)身心健康。

二、妥善處理，合理安排，預(yù)防壓力產(chǎn)生。

三、建立自主系統(tǒng)，改善過(guò)度情緒，創(chuàng)造良好情緒。

四、提升抗壓能力，提高工作效率，助力職業(yè)發(fā)展。

五、學(xué)習(xí)策略，掌握方法，杜絕知道而做不到。

六、自我激勵(lì)，以積極心態(tài)面對(duì)人生。

【授課方式】

課堂講授、案例分析、討論練習(xí)、游戲參與、心理測(cè)驗(yàn)、互動(dòng)體驗(yàn)等。

【授課時(shí)間】

2天，5—6小時(shí)/天。

【授課對(duì)象】

所有職場(chǎng)人士；其他個(gè)人。

【課程大綱】（課程大綱僅為課程部分內(nèi)容綱要，具體內(nèi)容見(jiàn)課程講義）

課前統(tǒng)一思想，確保培訓(xùn)效果：學(xué)習(xí)為己、學(xué)樂(lè)精神、空杯思想、學(xué)以致用。

一、壓力概述

（一）什么是壓力？

（二）壓力的正面作用和負(fù)面影響。

1、井無(wú)壓力不噴油，人無(wú)壓力輕飄飄。

2、壓力過(guò)大的危害。

（三）壓力的來(lái)源。為什么會(huì)有壓力？生容易，活容易，生活不容易——“壓力山大”普遍存在。

1、外部壓力源：家庭壓力、工作壓力、社會(huì)壓力、環(huán)境壓力。

2、內(nèi)部因素：不能自我肯定、過(guò)于追求完美、“A型行為”的人……

3、壓力診斷——測(cè)定壓力。

二、壓力管理的目的

（一）實(shí)現(xiàn)壓力與個(gè)人承受力的平衡。【案例】績(jī)效高峰。

（二）提升抗壓能力，助力職業(yè)發(fā)展。【案例】“草莓人”。

（三）實(shí)現(xiàn)工作與生活的平衡。

（四）維護(hù)身心健康，避免極端情況發(fā)生。

三、壓力預(yù)防

（一）制定合理目標(biāo)，不要期望太高。

（二）提前規(guī)劃，早作準(zhǔn)備。

1、緊跟企業(yè)發(fā)展，熟悉最新技術(shù)。

2、學(xué)習(xí)多種技能，擴(kuò)大工作選擇余地。

提前規(guī)劃，早作準(zhǔn)備的核心：加強(qiáng)學(xué)習(xí)！【案例】自己的例子。

（三）改善人際關(guān)系。

1、改變自私、自大的錯(cuò)誤心態(tài)。【案例】吸煙。

2、培養(yǎng)同理心。“人同此心，心同此理”。投其所好、對(duì)癥下藥。【案例】勸服父母同意辭去政府公職。

（1）最好做到：人之所欲，施之于人！我們喜歡的并不一定是別人喜歡的。【案例】甲之蜜糖，乙之砒霜！兔子釣魚(yú)。

（2）中間水平：己欲立而立人，己欲達(dá)而達(dá)人！

（3）至少做到：己所不欲，勿施于人！【案例】蕭伯納與瑪莎。

（四）時(shí)間管理。

1、提高效能。要事第一，強(qiáng)調(diào)目的正確。【案例】時(shí)間管理四象限法則。

2、提高效率。同樣時(shí)間做更多事。【案例】最佳狀態(tài)，全心專注。充分利用零碎時(shí)間。

3、勤懇。珍惜時(shí)間，充分利用。

四、壓力緩解——情緒管理

（一）情緒的概念、種類和特點(diǎn)。

（二）情緒管理概述。

1、情緒管理的概念。

2、情緒管理的目的。

（1）情緒反應(yīng)適度。情緒本身沒(méi)有好壞之分，不要過(guò)度，也不要壓抑。

（2）成為情緒主人。情為我所用，不為情所控。情緒絕對(duì)可以管理！【案例】弗蘭克爾《活出生命的意義》。

3、情緒管理的重要性：改變歷史、影響命運(yùn)、決定成功、影響健康、決定幸福！【案例】野馬結(jié)果、《黃帝內(nèi)經(jīng)》。

（三）情緒管理存在的問(wèn)題——原因分析及解決辦法。

1、不能承受挫折。【案例】任正非、馬云……《史記·太史公自序》。

2、不能承受委曲——領(lǐng)導(dǎo)的罵人、客戶的刁難。【案例】唐太宗和魏征，康熙和鰲拜，嘉慶和和珅。

（四）情緒管理的方法。【案例】微博段子：職場(chǎng)情商訓(xùn)練七法。

1、情緒管理的治標(biāo)辦法。

（1）回到目標(biāo)中來(lái)。【案例】假裝哲學(xué)。本人換工作的經(jīng)歷。

（2）轉(zhuǎn)移注意力。反復(fù)想的煩心事，主要有兩類：一是人生的選擇、二是痛苦的事情。【案例】懸崖邊開(kāi)車。

（3）適度宣泄。【案例】霍桑實(shí)驗(yàn)。

（4）自我積極心理暗示。【案例】強(qiáng)者VS弱者。

2、情緒管理的治本辦法。

（1）情緒A（事件）B（觀念）C（情緒）理論。

情緒是我們根據(jù)自己的觀念——B，對(duì)某一事件——A進(jìn)行評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的反應(yīng)——C。【案例】女人不做飯、男人應(yīng)酬同事、左撇子。

情緒管理治本，不是要改變外在的事件——A，而是要改變我們內(nèi)在的非理性觀念——B。

（2）情緒管理治本前提：操之在我。一切從我自己找原因，我對(duì)自己的情緒、人生負(fù)責(zé)。【案例】受害者與責(zé)任者的轉(zhuǎn)換！借錢(qián)給弟弟。啃老。猴子咬主人VS孩子咬媽媽。

（3）建立情緒自主系統(tǒng)（觀念改變系統(tǒng)），改變那些非理性觀念——情緒負(fù)債。改變觀念，決定情緒。

第一，非理性觀念：一定，非如何不可……提出太多條件，理性觀念：世上一切都不一定，世事不如意十之八九。

第二，非理性觀念：處處要與別人比較，理性觀念：痛苦的根源來(lái)自錯(cuò)誤比較。【案例】甲之砒霜，乙之蜂蜜。

一是要跟成功者比過(guò)程——向他們學(xué)習(xí)，行為積極，永不滿足。【案例】李嘉誠(chéng)、曹德旺、張瑞敏、鄭耀南。

二是不要和成功者比結(jié)果。因?yàn)椋?/span>每個(gè)人的家庭背景、人生起點(diǎn)不同，我們沒(méi)有資格比。【案例】比爾·蓋茨、巴菲特、馬化騰、王石。有些成功者是裝出來(lái)的，家家有本難念的經(jīng)。【案例】朱德庸漫畫(huà)《跳樓》。

三是要和失敗者比結(jié)果——知足常樂(lè)，心態(tài)平和。

四是不要和失敗者比過(guò)程。【案例】看垃圾劇、打電游……

第三，非理性觀念：二分法的思維，理性觀念：三分法的思維。

典型的二分法思維：成功——失敗，好人——壞人……【案例】褚時(shí)健。

3、情緒管理的步驟。

第一步，治本。

第二步，治標(biāo)。

第三步，放手。謙卑一點(diǎn)，該放手時(shí)就放手，該認(rèn)輸時(shí)就認(rèn)輸。【案例】佛教三毒：貪、嗔、癡。

4、管理人生一些主要過(guò)度情緒。

（1）憤怒的管理。【案例】發(fā)火砸釘子。

第一，有一些憤怒，是我們不應(yīng)該憤怒。【案例】換位思考。

第二，有一些憤怒，確實(shí)是碰到了無(wú)理取鬧的人。【案例】三季人。

（2）貪心的管理。五色令人目盲；五音令人耳聾；五味令人口爽；馳騁畋獵令人心發(fā)狂；難得之貨令人行妨……【案例】快樂(lè)的公式。《傳習(xí)錄》。“腎機(jī)”、卡奴。

（3）沮喪的管理。自貶、自憐、憐憫別人。

（4）難過(guò)與哀傷的管理。珍惜現(xiàn)在，認(rèn)真做事。

（5）擔(dān)心、恐懼、憂慮的管理。【案例】抽就不要怕，怕就不要抽。

（6）羞愧感與罪惡感的管理。人非圣賢，孰能無(wú)過(guò)，過(guò)而能改，善莫大焉。

5、培養(yǎng)良好習(xí)慣，創(chuàng)造良好情緒。

（1）布置家庭和辦公環(huán)境。

（2）進(jìn)行顏色調(diào)整。

（3）敢于說(shuō)“不”、善于說(shuō)“不”——?jiǎng)e太委屈。【案例】我借錢(qián)的經(jīng)歷。

（4）別吹牛、別說(shuō)謊。吹牛、說(shuō)謊，是要承受壓力、付出代價(jià)的。

（5）感恩——感恩的人才會(huì)快樂(lè)。【案例】兩個(gè)的士司機(jī)的對(duì)比。漫畫(huà)《感恩》。尼克·胡哲。

（6）適度休息。充足睡眠，休假、忙里偷閑，享受獨(dú)處，按摩、水療、針灸、拔罐，閉目養(yǎng)神。個(gè)人強(qiáng)烈推薦腹式呼吸 肌肉緊松 正念冥想。【案例】上海復(fù)旦大學(xué)于娟的“癌癥日記”。內(nèi)觀、入定、禪息、打座。

（7）與家人共享時(shí)光。【案例】壓力事件表。

（8）